Abducción de cadera con banda elástica y piernas cerradas

Seleccione la resistencia apropiada de la banda elástica. Coloque la banda alrededor de la parte más baja de la espaldera y engánchela al tobillo derecho. Puede agarrar la espaldera con su mano izquierda. Su pierna derecha debe comenzar al lado de su pierna izquierda. Doble ligeramente las rodillas. La banda elástica debe tener tensión antes de comenzar el ejercicio. Contraiga el suelo pélvico y el core.

Contrayendo su glúteo, separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala. Asegúrese de mover solo la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a sus músculos abdominales. Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado. Puede poner un step debajo de su pierna de trabajo para hacer el ejercicio de una manera más cómoda.