Abducción de cadera con cable-polea de pie

Coloque una correa de tobillo en una polea de cable baja y enganchela al tobillo derecho.
Seleccione el peso apropiado en la máquina.
Agarre el poste con la mano izquierda sin tocar el cable. La pila de pesas debe estar a su lado izquierdo.
Su pierna derecha debe comenzar frente a su pierna izquierda.
Doble ligeramente las rodillas.
El cable debe tener tensión antes de comenzar el ejercicio.
Contraiga el suelo pelvico y el core..

Contrayendo su glúteo, separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala.
Asegúrate de mover solo la pierna derecha.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a sus músculos abdominales.
Céntrese en un movimiento lento y controlado
Puede poner un step debajo de su pierna de trabajo para hacer el ejercicio de una manera más cómoda.