Abducción de cadera en máquina de pie

Métase en una máquina de extensión de cadera.
Seleccione el peso apropiado en la máquina.
Si desea comenzar con su pierna derecha, la pila de pesas debe estar frente a usted y la almohadilla debe descansar sobre su muslo derecho.
Su pierna derecha debe comenzar frente a su pierna izquierda.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
Agarre las manillas firmemente.

Separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala.
Asegúrate de mover solo la pierna derecha.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.