Activación multifidus en pronación

Acuéstese sobre una esterilla y coloque su frente sobre sus antebrazos.
Coloque los pies juntos.

Presione lentamente un talón contra el otro y levante ligeramente los pies unos 15 cm.
Asegúrese de que la frente esté en la misma posición durante el movimiento.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.