Aducción de cadera sentado con almohada

Siéntese en una silla y coloque una almohada entre las rodillas.

Apriete la almohada utilitzando sus aductores y rodillas. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido. Respire normalmente, no aguante el aire. Relaje los músculos y repita el ejercicio.

Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante, manteniendo la columna vertebral recta.