Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Si lo necesita, póngase una almohada debajo la cabeza para tenerla alineada con el cuerpo. Sus rodillas deben estar a 90º. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Ponga una pelota entre sus rodillas. Mantenga la columna vertebral recta.

Utilizando sus aductores apriete la pelota mientras exhala. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido. Al inhalar relaje los músculos y repita el ejercicio. Respire fluidamente, no aguante el aire.

Céntrese en un movimiento lento y controlado.