Apertura en vertical de brazos con banda elástica

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Coloque la banda alrededor de un poste en la altura del pecho. Agarre las asas con cada mano y recuéstese. Mantenga su cuerpo en línea recta y sus brazos completamente extendidos frente a usted. Retraiga sus omóplatos. Coloque un pie delante del otro. Contraiga el suelo pélvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

Tire del mango derecho hacia la cadera y del izquierdo hacia el techo hasta que ambos brazos estén en línea. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro lado. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.