Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Acuéstese en un banco plano boca abajo. Las piernas ddeben estar encima del banco.
Coja las mancuernas con un agarre prono. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo.

Sin mover ninguna otra parte del cuerpo, levante las mancuernas hasta que los brazos estén paralelos al suelo mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.
Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

Durante la bajada, céntrese en un movimiento lento y controlado.