Arrancada con mancuernas

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Agarre las mancuernas del suelo con un agarre prono y con las manos al ancho de los hombros. Separe los pies al ancho de las caderas.
Sus rodillas deben estar dobladas a 90 grados y su espalda debe estar paralela al suelo.
Retraiga sus omoplatos.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo.
Después del primer movimiento, agregue un tirón rápido con los brazos para colocar las mancuernas justo encima de usted.
Regrese a la posición inicial bajando las mancuernas al mismo tiempo que mueve su trasero hacia atrás tanto como pueda manteniendo las mancuernas cerca de sus piernas.
Asegúrese de no mover la espalda y de hacer el ejercicio con las caderas y las rodillas.

Es importante hacer el ejercicio en un movimiento rápido, moviendo el peso principalmente con las piernas.
Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.