Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

Acuéstese boca arriba y levante los pies frente a usted colocando las rodillas alrededor de 90º.
Coloque un cojín debajo de su cabeza y coloque sus manos debajo de su zona lumbar.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Sin ningún movimiento de su espalda, mueva su pie derecho para tocar el piso mientras exhala.
Asegúrate de mantener los 90º en ambas rodillas.
Regrese a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala y hágalo con la pierna izquierda.

Céntrese en un movimiento lento y controlado
No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.