Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca

Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra.
Apoye la barra con las trampas y agárrela firmemente con las manos.
De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas.

Baje el pecho moviendo el trasero hacia atrás tanto como pueda manteniendo la columna vertebral en una posición neutral.
Asegúrese de no mover la espalda y de hacer el ejercicio con las caderas.
Usted debe alcanzar el rango máximo de su flexibilidad de los isquiotibiales cuando su tronco es paralelo al suelo.
Vuelva a la posición inicial.

Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.