Pendular circular - Codman

Necesita colocar un banco para hacer el ejercicio.
Seleccione el peso adecuado de la mancuerna.
Coloque la pierna derecha en la parte superior del extremo del banco y coloque su mano derecha en el otro extremo del banco para obtener apoyo. La parte superior del cuerpo debe estar paralela al suelo.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene tu pecho mirando hacia el suelo.
Agarre una mancuerna con la mano izquierda utilizando un agarre neutral (la palma de la mano hacia el torso).

Con movimientos pendulares, mueva la mancuerna haciendo círculos.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.