Contracción abdominal con botella de agua

Seleccione el peso apropiado de la botella.
Siéntese en una esterilla, levante las piernas y mantenga el equilibrio con la botella entre sus pies.
Coloque sus manos en el suelo detrás de usted.
Contraiga su suelo pélvico y core manteniendo el pecho alto.

Extienda sus rodillas frente a usted e inclínese ligeramente hacia atrás mientras inhala.
No deje que los pies toquen el suelo.
Mueva su pecho hacia adelante y sus rodillas hacia su cuerpo mientras exhala.

Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.