Contracción abductores sentado
27/02/2026 contraccion-abductores-sentados
Posición
Mapa muscular
Posición inicial
Siéntese en una silla y coloque los pies en el suelo. Colóque un miniband alrededor de las rodillas.
Ejecución
Contrayendo los glúteos, separe las rodillas lo más fuerte que pueda. Mantenga el esfuerzo durante el tiempo requerido sin aguantar el aire, respire fluidamente.
Músculos que trabajan
Gluteos y flexores de cadera
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