Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y extienda los brazos y las piernas.

Contraiga al mismo tiempo sus cuádriceps e isquiotibiales endurecuendo sus piernas.
Mantenga la tensión durante el tiempo requerido.
Relaje los músculos y repita el ejercicio.

Asegúrese de hacer el ejercicio sin ningún movimiento de su cuerpo.