Curl de biceps y press de hombros con botellas

Seleccione el peso adecuado de las botellas.
Colóquese de pie con los pies separados al ancho de los hombros con una botella a cada lado de las caderas.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente mientras exhala.
Extienda los brazos para empujar las botellas hacia arriba hasta que los codos estén extendidos. Las palmas deben mirar hacia delante
Baje lentamente el peso hasta que sus manos estén justo por encima de los hombros. Luego regrese a la posición inicial.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.