Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Siéntese en un banco con respaldo con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre neutral.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.