Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano

Usted necesita colocar un banco frente a la polea.
Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
Debe haber una barra unida a una polea en su posición más alta. Agárrela con un agarre supino y recuéstese en el banco.
Colóque los pies sobre en banco.
Sus brazos deben estar extendidos y el cable debe llevar tensión.

Contrayendo sus bíceps, doble completamente sus codos mientras exhala.
Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
Los pesos en movimiento nodeberían tocar el resto de las placas

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.