Curl de biceps con cable-polea acostado en el suelo

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros.
Debe haber una barra que se adjunta a una polea baja. Acuéstese de espaldas al suelo y agárrelo con las manos a la anchura de los hombros..
Utilice un agarre supino y extienda los codos. Coloque los pies a los lados de la polea.
Mantenga el codo pegado al cuerpo.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Contrayendo sus bíceps, doble completamente sus codos mientras exhala.
Asegúrese de que sólo mueve el antebrazo.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
Los pesos en movimiento nodeberían tocar el resto de las placas

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.