Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente supinando las manos mientras exhala.
Prone sus manos y luego regrese a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.