Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna.
Siéntese en un banco, agarre la mancuerna con la mano derecha y coloque el codo contra la parte interna de su muslo.
Su brazo debe estar recto y perpendicular al suelo.

En un movimiento fuerte, doble completamente el codo mientras exhala.
Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras inhala.
Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.