Curl de biceps excéntrico con mancuerna apoyo en el muslo

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna.
Siéntese en un banco, agarre la mancuerna con la mano derecha y coloque el codo contra la parte interna de su muslo.
Su brazo debe estar recto y perpendicular al suelo.

Doble completamente el codo con la ayuda de su otra mano.
Extienda el codo lentamente quitando la mano de ayuda.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.