Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Acuéstese en un banco con 30º de inclinación con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente supinando las manos mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.