Curl de biceps de pie con mancuernas agarre en pronación

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre prono.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Contrayendo los bíceps, doble el codo derecho totalmente mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.