Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott

Seleccione el peso apropiado en la máquina curl predicador.
Agarre las manijas con un agarre neutral y siéntese en el banco.
El pecho y la parte superior de los brazos deben colocarse contra las almohadillas. Sostenga las manijas frente a usted con los codos extendidos.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Contrayendo los bíceps, doble sus codos completamente mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.