Curl femoral a una pierna con máquina de pie

Entre en la máquina y coloque su cuerpo contra la almohadilla.
Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
La almohadilla de los pies debe estar detrás de los tobillos (solo unas pocas pulgadas por encima de los talones), si no es así, ajuste la palanca de la máquina.
Agarre las asas laterales de la máquina.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Doble la pierna derecha hacia arriba lo más posible mientras exhala. Sostenga 1 seg.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.
Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.