Curl femoral con ayuda de la otra pierna

Colóquese boca abajo.
Apoye la frente en sus antebrazos.
Extienda las piernas detrás de usted.
El tobillo de la pierna que va a hacer el ejercicio debe estar encima del otro tobillo.

Flexione completamente la rodilla que va a hacer el ejercicio mientras exhala. Para ayudar, empúje la pierna con la otra pierna desde el tobillo.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

Para aumentar el nivel del ejercicio, no se ayude con el otro tobillo cuando vuelva a la posición inicial.