Curl femoral con pelota de pilates

Encuentra un fitball y acuéstate boca arriba.
Coloque los talones en el fitball con las piernas completamente extendidas y los dedos de los pies hacia arriba.
Coloque los brazos extendidos en el piso con la palma de las manos hacia abajo.
Contraiga el suelo pelvico y el core y levante las caderas. Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta.

Usando los isquiotibiales, dobla las rodillas y tira de la pelota lo más cerca que puedas mientras exhalas.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Céntrese en un movimiento lento y controlado.