Mountain climber en banco plano

Coloque un banco plano frente a usted.
Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos en el banco ligeramente más anchas que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos.
Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos.
Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

Doble la rodilla y la cadera derechas al mismo tiempo para mover la rodilla hacia el pecho.
En un movimiento explosivo, cambie la posición de sus piernas, extienda la pierna derecha y doble la pierna izquierda.
Vaya alternando el pie que se coloca en el suelo durante el tiempo requerido.

No deje que las caderas caigan.