Elevación de cadera a una pierna

Siéntese en el suelo y coloque un banco plano detrás de su espalda.
Los omóplatos deben descansar en el banco y los pies deben estar separados al ancho de los hombros, justo delante de las caderas.
Coloque los brazos en el banco.
Contraiga el suelo pelvico y el core.
Levanta la rodilla izquierda hacia el techo.

Usando su glúteo derecho, extienda completamente sus caderas hacia el techo mientras exhala. No arquee la espalda durante el ascenso.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.