Elevación de cadera y balón medicinal sobre banco

Seleccione el peso adecuado del balón medicinal. Debe encontrar una caja a la altura de los muslos y colocarla a su lado derecho. Coja el balón con ambas manos y colóquelo al lado de su cadera derecha.

Coloque toda la planta del pie derecho sobre la caja. Presionando principalmente desde el talón derecho, suba sobre la caja en un movimiento rápido. Al mismo tiempo, mueva el balón en diagonal hacia el techo y el lado izquierdo girando su tronco. Baje con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

Asegúrese de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las puntas de los pies. Concéntrese en tener siempre su peso en toda la planta de los pies.