Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Párese derecho con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro
Las puntas de los pies deben estar en el escalón con los talones extendidos.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Utilizando las pantorrillas, levante los talones con un movimiento fuerte mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los tobillos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.