Elevación de la pelvis con pelota de pilates

Encuentre un fitball y acuéstese boca arriba.
Coloque los talones en el fitball con las piernas completamente extendidas y los dedos de los pies hacia arriba.
Coloque los brazos extendidos en el suelo con la palma de las manos hacia abajo.
Contraiga el suelo pélvico y el core.

Usando sus glúteos y apretando sus músculos abdominales, extienda sus caderas hasta que su cuerpo dibuje una línea recta.
Mantenga la posición durante el tiempo requerido.

No deje que las caderas caigan.