Elevación de la pelvis en vertical

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos en el suelo a ambos lados de sus caderas. Levante los pies juntos hacia el techo. Contraiga el suelo pélvico y el core.

Contrayendo los músculos abdominales, levante las caderas y mueva los pies hacia el techo hasta que separe la zona lumbar del suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado.