Elevación de una pierna en extensión

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Si lo necesita, póngase una almohada debajo la cabeza para tenerla alineada con el cuerpo. Extienda los brazos y las piernas. Coloque la planta del pie derecho en el suelo. Contrayendo su cuádriceps izquierdo, extienda su rodillas tanto como pueda.

Levante la pierna izquierda hasta que esté a 45º del piso mientras exhala. Asegúrese de que su pierna esté extendida en todo momento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

Asegúrese de hacer el ejercicio sin ningún otro movimiento de su cuerpo.