Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

Acuéstese de lado y coloque su codo derecho debajo de su hombro.
Estire la pierna izquierda y doble la rodilla derecha.
Apriete sus musculos abdominales y oblicuos.
Puedes poner tu mano izquierda en tu cadera.

Levante las caderas sosteniendo su cuerpo con el codo derecho, la rodilla derecha y el pie izquierdo.
Apriete sus musculos abdominales y oblicuos aguantando la posición por 1 seg.
Regrese a la posición inicial con un movimiento suave, realice la cantidad de repeticiones necesarias y luego cambie de lado y repita el ejercicio.

No dejes caer la cabeza y mantén tus hombros lejos de las orejas.