Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º
Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas.
Contraiga el suelo pelvico y el core..

Empuje su espalda baja hacia el suelo y lleve sus rodillas hacia el torso hasta que levante sus caderas del suelo mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

Céntrese en un movimiento lento y controlado
No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.