Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos.
Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos.
Coloque ahora las espinillas sobre un fitball manteniendo las piernas estiradas.
Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

Haga rodar la pelota hacia adelante moviendo las rodillas hacia su pecho mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

Asegúrese de mover solo las piernas mientras realiza el ejercicio.
La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.