Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas

Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en una silla frente a usted. Sus rodillas deben estar a 90º.
Coloque sus manos a ambos lados de su cabeza.
Contraiga el suelo pelvico y el core..

Empuje su espalda baja hacia abajo en el piso y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala.
Aguante 1 segundo.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

Céntrese en un movimiento lento y controlado
No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.