Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates

Acuéstese sobre un fitball con la espalda baja presionándola y con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º.
Coloque sus manos a ambos lados de su cabeza.
Contraiga el suelo pelvico y el core.
Extienda su columna hasta que sienta los músculos abdominales estirados. Mantenga el cuello en la misma posición.

Contrayendo los músculos abdominales, doble la columna y mueva el torso hacia arriba mientras exhala.
Aguante 1 segundo.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Céntrese en un movimiento lento y controlado
No separe la espalda baja del fitball cuando haga el ejercicio.