Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos a ambos lados de su cabeza. Coloque el pie izquierdo sobre su rodilla derecha. Contraiga el suelo pélvico y el core.

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Al mismo tiempo, lleve el codo derecho a la rodilla izquierda. Regrese a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala y repita el movimiento con la pierna y el brazo contrarios. 

Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado. No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.