Encogimientos con adductor en isométrico

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º
Coloque las manos cruzadas sobre los hombros.
Ponga una pelota entre sus rodillas.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Utilizando sus aductores aplaste la pelota, lleve sus rodillas hacia el torso y levante sus hombros mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

Céntrese en un movimiento lento y controlado
No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.