Encogimientos laterales con piernas flexionadas

Acuéstese sobre su lado derecho, coloque su brazo derecho frente a usted y su mano izquierda sobre su cabeza. Doble las rodillas para colocarlas alrededor de 90º y doble las caderas alrededor de 45º. Ambas piernas deben estar juntas. 

Extienda completamente las piernas. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado. Use los músculos abdominales para levantar los hombros y las piernas.