Encogimientos en maquina abdominales sentado

Siéntese en la máquina y coloque los pies planos en el suelo.
Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
Mueva las almohadillas hasta que se coloquen sobre sus hombros.
Agarre las manillas
Contraiga el suelo pelvico y el core..

Usando los músculos abdominales, empuje la parte baja de la espalda hacia la almohadilla y contraiga la parte superior del torso mientras exhala.
Aguante 1 segundo.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.
Los pesos en movimiento nodeberían tocar el resto de las placas

Céntrese en un movimiento lento y controlado
No separe la espalda baja de la almohadilla cuando haga el ejercicio.