Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos a ambos lados de su cabeza. Levante los pies hacia el techo. Deben estar separados alrededor de medio metro. Contraiga el suelo pélvico y el core.

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Al mismo tiempo, toque su pie derecho con las manos. Regrese a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala y repita el movimiento hacia el otro pie.

Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado. No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.