Encogimientos con manos en lumbar

Acuéstese boca arriba con el pie derecho apoyado en el suelo y la pierna izquierda extendida.
Coloque las manos entre la espalda baja y el suelo.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala.
Aguante 1 segundo.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

Céntrese en un movimiento lento y controlado
No separe la espalda baja de las manos cuando haga el ejercicio.