Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Levante el pie derecho hacia el techo. Su rodilla debe estar extendida. Coloque su mano izquierda al lado de su cabeza y su mano derecha apoyada en el suelo. Contraiga el suelo pélvico y el core.

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Al mismo tiempo, toque su pie derecho con su mano izquierda. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna y mano.

Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado. No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.