Estiramiento de abductores y rotadores sentado

Acuéstese sobre su espalda y estire las piernas.
Levante la pierna derecha, agarre la rodilla derecha con la mano derecha y el tobillo derecho con la mano izquierda.

Lentamente tire de la pierna hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en el glúteo.
Mantenga la posición durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna.

Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.
Mantenga la cabeza apoyada en el suelo.