Estiramiento de aductores sentado

Siéntese en una esterilla con las piernas extendidas.
Abra lentamente las piernas tanto como pueda.

Coloque sus manos en el suelo detrás de usted y mueva su pecho hacia arriba hasta que sienta el estiramiento en los músculos aductores.
Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido.

Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.