Estiramiento de gemelo de pie

Encuentre una pared para colocar sus manos frente a usted. Coloque su pie izquierdo cerca de la pared y su pie derecho justo detrás de usted.

Extienda su rodilla derecha sin levantar el talón hasta que sienta el estiramiento en su gastrocnemio (zona posterior de la pierna). Mantenga la posición durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.

Cada vez que exhale, intente acercar las caderas a la pared. Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.